這篇深度文章以「AI 60 秒降壓」為核心，探討如何利用智慧型手機的前鏡頭或指尖，透過非穿戴式的「光體積變化描記法」（PPG）技術，快速偵測並近似計算 HRV（心率變異性） 這一客觀壓力指標。文章強調，AI 能根據即時壓力數據，在 60 秒內提供「場景化」的個人化呼吸與肌肉放鬆方案，實現壓力「去高峰」的即時效果。內容結合理論（自律神經系統、迷走神經）與實務（4-2-6 呼吸法、漸進式肌肉放鬆），針對高壓場景（會議、開車、照顧）設計了三種實戰流程，提供讀者一套科學、便捷、高效的即時壓力管理工具，從根本提升身心韌性。