在現代生活中，我們常被行程、人際、雜務壓得喘不過氣，焦慮與失眠成為常態。本文教你如何運用「減法生活」策略：辨識過度忙碌背後的情緒、卸載不必要的責任與物件，並導入時間管理與放鬆練習，實踐一個能讓身心回歸的節奏。循序三步，你可以在日常中逐步清掉至少 30 % 的焦慮負荷，回到更有質感的生活。

在家庭與照顧責任之間被夾住的三明治世代，常年承受高壓、長期情緒負荷、睡眠不佳。本文設計出一套專屬的 七天減壓「減法生活」挑戰，引導你從刪除、委託、界線設立，到身體運動、呼吸正念與回顧整合，逐步釋放內在壓力。這挑戰不只是一周的練習，而是希望成為你重建能量、活出質感與節奏的起點。