當「節省」成為一種壓力，熟齡人生該如何解套？
你是不是也常常覺得，隨著年紀增長，對於金錢的態度好像越來越保守，甚至有點焦慮？「能省則省」這句話，是不是常常迴盪在你的耳邊，讓你對許多想做的事情裹足不前？
別擔心，這不是你一個人的困擾。許多40歲以上的熟齡朋友，對於金錢的觀念確實會對他們的生活和健康產生潛移默化的影響。有時候，過度的節省，反而會成為一種「無形的壓力」，讓我們錯失許多可以享受生活、投資健康的好機會。
今天，我想跟大家聊聊：熟齡族的節省觀念，到底對我們的生活和健康帶來了什麼影響？我們要如何建立健康金錢觀，擺脫不必要的焦慮，同時還能有效預防肌少症，活出精采又健康的熟齡人生？
熟齡族常見的節省迷思：省對了是智慧，省錯了是負擔！
在我們的文化中，「節省」一直被視為一種美德。但在熟齡階段，如果沒有正確的觀念，一味地追求省錢，反而可能對身心健康造成負擔。以下是我觀察到的一些常見「節省」迷思：
迷思一：省下「買菜錢」，卻犧牲了營養
許多熟齡朋友為了省錢，可能會選擇購買比較便宜、加工過的食物，或是減少肉類、蛋奶的攝取，覺得這樣比較划算。但你知道嗎？這樣的飲食習慣，長期下來可能會導致營養不均，甚至加速肌少症的發生！
迷思二：省下「運動費」，卻賠了健康
「健身房好貴喔！在家運動就好。」、「買運動鞋、運動服太浪費了，穿舊的就好。」這些心聲是不是很熟悉？為了省下運動相關的費用，許多人選擇減少運動量，或是用不正確的方式運動。
迷思三：省下「社交費」，卻失去了人際連結
人是群居的動物，尤其在熟齡階段，社交活動對於維持心理健康至關重要。但有些朋友為了省錢，會減少與朋友聚餐、參加社團活動的頻率，甚至選擇獨自在家。
迷思四：省下「學習費」，卻失去了成長機會
「都這把年紀了，還要學什麼？」這句話，我常常聽到。但其實，活到老學到老，不僅能讓生活更豐富，還能維持大腦的靈活度。為了省下報名課程、購買書籍的費用，有些熟齡朋友會放棄學習新知的機會。
這些迷思，看似是節省，實則可能讓我們付出更大的代價。那麼，我們該如何建立健康的金錢觀，讓錢真正為我們的熟齡生活服務呢？
建立健康的熟齡金錢觀：聰明花錢，投資未來！
健康的金錢觀，並不是鼓勵大家亂花錢，而是要懂得「聰明花錢」，將金錢投入在真正能提升我們生活品質和健康的地方。這是一種更長遠的「節省」策略，因為投資在健康上，往往能減少未來生病、就醫的費用。
原則一：健康投資，是最高的報酬率！
想像一下，如果我們把錢花在均衡飲食、規律運動、定期健康檢查上，讓自己身體健康、精神飽滿，是不是就能減少生病、請假、就醫的機會？這些省下來的時間和金錢，就是最高的報酬率！
- 建議：
- 飲食投資：多購買新鮮、當季的原型食物，尤其是蛋白質、蔬果類。可以學習自己下廚，減少外食。
- 運動投資：投資一雙適合自己的運動鞋、一套舒適的運動服，必要時可以報名專業的運動課程或聘請教練。這些都能有效預防運動傷害，讓運動更持久。
- 健康檢查投資：定期健康檢查，可以提早發現身體的警訊，及早治療。
原則二：活在當下，也要為未來打算
熟齡階段，我們更應該懂得享受當下，不要讓過去的習慣或未來的擔憂束縛了自己。但這並不代表我們不需要為未來做打算。
- 建議：
- 制定預算：清楚了解自己的收入和支出，並為健康、娛樂、學習等項目設定合理的預算。
- 風險規劃：考慮購買適合熟齡族的醫療險、長照險，以應對未來可能發生的風險。
原則三：金錢是工具，不是目的
金錢是為了讓我們過上更好的生活，它只是一種工具，而不是我們追求的最終目的。當我們把金錢當作目的時，就很容易陷入過度節省的焦慮中。
- 建議：
- 重新定義「富有」：富有不僅僅是銀行存款多寡，更是一種生活品質、身心健康的富足。
- 體驗勝於物質：有時候，一場旅行、一次聚會、一堂課程所帶來的體驗和回憶，遠比購買昂貴的物品更有價值。
原則四：學習理財，讓金錢為你工作
許多熟齡朋友因為害怕風險，所以將辛苦賺來的錢放在銀行，報酬率極低。但其實，學習一些基本的理財知識，讓金錢為你工作，可以更好地累積財富，讓你有更多的資源去享受生活、投資健康。
- 建議：
- 基礎理財課程：參加一些基礎的理財課程或講座，了解投資工具的風險與報酬。
- 諮詢專業人士：如果對於理財沒有概念，可以諮詢專業的理財顧問。
原則五：分享與回饋，讓生命更有意義
當我們有能力時，適度的分享與回饋，不僅能幫助他人，也能讓我們自己感到快樂和滿足。這也是一種更高層次的「財富」。
- 建議：
- 公益捐款：選擇自己認同的公益團體，定期捐款。
- 志工服務：投入時間和精力做志工，用自己的經驗幫助需要的人。
肌少症的警訊與預防：別讓節省「省」掉了你的肌肉！
在談到熟齡健康時，肌少症絕對是一個不能忽略的議題。這是一種隨著年齡增長，肌肉質量和力量逐漸流失的疾病。肌少症不僅會影響我們的體力、活動能力，還會增加跌倒、骨折的風險，嚴重影響生活品質。而前面提到的「省下買菜錢，犧牲營養」以及「省下運動費，賠了健康」的迷思，更是肌少症的幫兇！
肌少症的自我檢測：你是不是潛在的高危險群？
你是不是常常覺得：
- 手握力變弱，擰毛巾、開罐頭變得吃力？
- 走路速度變慢，過馬路常常趕不上紅綠燈？
- 從椅子上站起來需要扶手，甚至需要多次嘗試？
- 體重在沒有刻意減肥的情況下減輕了？
- 常常感到疲憊，提不起勁？
如果以上問題，你有兩個或以上符合，那麼你就需要提高警覺了！建議尋求專業醫師或營養師的評估。
預防肌少症的黃金法則：飲食與運動的雙重奏
預防肌少症，沒有捷徑，只有「吃對」和「動對」這兩個黃金法則。而且，這兩者都需要我們投入時間和金錢，絕對不能「省」！
1. 飲食：攝取足夠的蛋白質與維生素 D
- 蛋白質的重要性：
蛋白質是構成肌肉的主要成分，熟齡族群對蛋白質的需求量甚至比年輕人更高。建議每餐都要攝取足夠的優質蛋白質。 - 維生素 D 的重要性：
維生素 D 有助於鈣質吸收，對骨骼健康至關重要，同時也與肌肉功能息息相關。
| 蛋白質建議攝取量（熟齡族） | 來源 | 備註 |
|---|---|---|
| 每公斤體重 1.2-1.5 克 | 雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、魚肉、雞胸肉、牛肉、豬肉等。 | 例如：一個體重 60 公斤的熟齡族，每天建議攝取 72-90 克的蛋白質。 |
2. 運動：阻力訓練與有氧運動並行
- 阻力訓練（肌力訓練）的重要性：
這是預防和改善肌少症最關鍵的運動！透過對抗阻力，刺激肌肉生長。 - 有氧運動的重要性：
有氧運動能提升心肺功能，有助於維持整體健康，但對肌肉量的增加效果有限。
| 阻力訓練建議 | 頻率 | 類型 |
|---|---|---|
| 每週 2-3 次 | 舉重、彈力帶、自身體重訓練（深蹲、弓箭步、伏地挺身） | 每個動作重複 8-12 次，做 2-3 組。循序漸進，量力而為。 |
| 有氧運動建議 | 頻率 | 類型 |
|---|---|---|
| 每週至少 150 分鐘中等強度 | 快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞 | 可以分次進行，每次至少 10 分鐘。運動前暖身，運動後拉筋。 |
記住，運動並不是年輕人的專利，熟齡族更需要運動！ 不用擔心沒有基礎，找專業教練指導，從最簡單的動作開始，慢慢累積你的肌力。
健康金錢觀的實踐：從日常小事開始改變！
了解到健康的金錢觀和肌少症的預防方法後，接下來就是要將這些知識付諸實踐。讓我們從日常生活的點滴做起，一步步打造更健康、更富足的熟齡人生！
1. 善用網路資源，學習理財與健康知識
現在網路資源非常豐富，許多專業的健康和理財資訊都可以免費取得。
- 理財資訊：
- 證交所：提供投資人教育資源，了解基本證券知識。
- 金管會：提供金融知識宣導，避免金融詐騙。
- 財經部落格：許多理財達人會分享他們的經驗和知識，但需注意資訊真偽。
- 健康資訊：
- 國民健康署：提供最新的健康指南和衛教資訊。
- 各大醫院網站：許多醫院會發布衛教文章和健康講座資訊。
- 專業健身部落格/頻道：許多健身教練會在YouTube或部落格分享運動教學和飲食建議。
2. 聰明消費，花錢買「健康」與「價值」
- 食材採購：
- 傳統市場：購買當季蔬果價格較實惠，且可與攤商互動。
- 超市特價：留意生鮮食品的特價資訊，趁便宜購入。
- 農會直銷：品質有保障，價格也相對合理。
- 避免浪費：少量多餐、適量購買，避免食物過期丟棄，也是一種節省。
- 運動費用：
- 公園運動：善用公園內的設施，如單槓、健腹器等，配合自身體重訓練。
- 社區運動課程：許多社區活動中心、樂齡中心會提供免費或低價的運動課程。
- 線上課程：選擇付費的線上健身課程，成本可能比實體健身房低，且時間彈性。
3. 擴展社交圈，找到志同道合的夥伴
- 參與社團：參加讀書會、健行社、才藝班等，不僅能學習新知，也能結交新朋友。
- 志工服務：投入志工行列，貢獻所長，同時也能拓展人際關係。
- 社區活動：積極參與社區舉辦的各種活動，增加與鄰里的互動。
4. 定期檢視金錢觀與生活習慣
- 月度檢視：每個月檢視自己的收支狀況，看看哪些地方可以優化，哪些地方可以增加健康投資。
- 年度健康檢查：每年安排一次健康檢查，了解自己的身體狀況，並針對性地調整生活習慣。
- 與家人朋友分享：與家人朋友分享你的健康金錢觀，互相鼓勵、互相支持。
健康才是熟齡人生最大的財富！
親愛的熟齡朋友們，節省是美德，但我們更要懂得 「聰明節省」。不要讓過度的節省，成為阻礙你享受生活、追求健康的絆腳石。記住，健康才是熟齡人生最大的財富！ 當我們擁有健康的身體、清晰的思維和積極的心態，我們才能真正去體驗生活的美好，去追求那些一直想完成的夢想。
從今天起，讓我們一起改變對金錢的態度，將它視為一個工具，一個可以幫助我們實現健康、快樂和有意義生活的工具。投資在自己的健康上，永遠是最划算的一筆交易。
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Ein Besuch im Weingut Wieninger oder im Mayer am Pfarrplatz lohnt sich. Sie sind bekannt fur ihre ausgezeichneten Jahrgange.
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Eine klassische Wiener Weinverkostung beginnt meist mit einer Kellertour. Die Winzer erklaren gerne ihre Arbeitsschritte. Danach folgt die Verkostung unterschiedlicher Weine. Die Aromen werden von den Experten detailliert beschrieben.
Haufig werden die Weine mit lokalen Kasesorten oder Brot serviert. Es ist die perfekte Erganzung zum sensorischen Erlebnis.
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Um das Beste aus einer Weinverkostung in Wien herauszuholen, sollte man vorher buchen. Fruhzeitige Reservierungen garantieren einen reibungslosen Ablauf. Zudem lohnt es sich, auf die Jahreszeiten zu achten. Im Winter bieten viele Weinguter gemutliche Kellerveranstaltungen.
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Daher gedeihen hier besonders aromatische Rebsorten.
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